9 vinkkiä lomamatkailustasi terveellisemmän ja miellyttävämmän

Vielä yksi päivä ja tervehdimme lomaa! Ei ole väliä oletko VC, joka on viiden tunnin uniaikatauluissa suurimman osan vuotta, vai toimitusjohtaja, jolla on puhelinneuvottelut päivisin ja öisin liikekumppanien kanssa ympäri maailmaa, tai vanhempi, joka on uhrannut unesi lapsille viime vuonna olet työskennellyt ahkerasti ympäri vuoden ja on aika tehdä tauko ja nauttia ansaitsemastasi pitkään jo myöhästyneestä lomasta.

Monilla teistä voi olla suunnitelmia lomamatkoille. Jännittävä! Ei kokonaan, vain jos voit ohittaa ärsyttävän osan matkasta ja päästä suoraan lihaan. Hyvä uutinen on, että kun odotat nukkumamaskia, jonka avulla voit matkustaa ilman jet viivettä, voit silti tehdä asioita, jotka tekevät matkastasi terveellisemmän ja miellyttävämmän. Stanfordin biolääketieteellisenä tutkijana ja kaukomatkailijana, joka tekee useita mantereiden välisiä matkoja joka vuosi, haluaisin kertoa muutamasta vinkistä, jotka olen kerännyt viimeisen kymmenen vuoden aikana:

1. Saa tarpeeksi unta ennen lentoa

Yö ennen matkaa voi olla kiireistä. Olemme kaikki tehneet sen ainakin kerran: oleskelemme 2–3 asti, kaatui muutaman tunnin ajan ja suuntasi huimauspäällä lentokentälle toivoen nukahtaakseen lentokoneessa vain selvillekseen, että se oli mahdotonta. Elämäsi jokaisen minuutin tarttuminen on mukavaa. Epämiellyttävien lentokoneiden sekoituksissa ja toistaiseksi väistämättömässä suihkutusviiveessä voi kuitenkin lentoäsi edeltävä yö olla ainoa mahdollisuus hyvään yöuniin koko tämän matkan ajan. Miksi et hyödyntää sitä, herätä kauniilla iholla ja lähteä matkallesi täydellä energialla?

2. Tuo lämpimiä vaatteita mukanasi lentokoneeseen

Menetkö Balille tänä talvena? Woot! Laitetaan nyt tuo lyhyt kukkahame! No, jos et ole Winterfellistä ja haluat silti nukkua hyvin lentokoneessa, kannattaa ehkä tuoda jotain lämmintä. Lentokoneiden lämpötila pidetään yleensä 72–75F: n lämpötilassa, mutta joskus se voi nousta jopa 64F: seen etenkin kaukomatkoilla, mikä on kylmää, jos lentokoneessa on vain ohut viltti.

3. Nuku niin paljon kuin haluat lentokoneessa

Jotkut tienvarustajat ovat saattaneet kertoa salaisesta kastikkeestaan ​​matkustamisesta ilman suihkuviivettä, joista yksi voi olla oleskelemassa lennon aikana. Kuulostaa yksinkertaiselta, eikö niin? Haittapuoli on se, että pysyt hereillä 12 tunnin lennolla sekä työmatkalla lentokentälle ja lentokentältä. Aikaero voi helposti saada sinut nukkumaan yli 24 tunniksi. Luota minuun, 24 tunnin unettomuudesta johtuvaa nukkumavelkaa ei voida maksaa nopeasti. Haluatko tietää mikä pahempaa? Sinulla olisi edelleen jet-lag jälkeen kipua pysyäksesi hereillä yli 24 tuntia. Jet-viive johtuu vuorokausirytmin (kehon kellon) ja paikallisen aikavyöhykkeen välisestä etäisyydestä, joten hereillä pysyminen koko tasossa ei auta sulkemaan aukkoa nopeammin. Tyhjennä itsesi lennon aikana voi auttaa sinua nukahtamaan ensimmäisenä yönä, mutta suihkutusviive potkaisee melkein aina takaisin toisena yönä pitääksesi sinut hereillä. Siksi paras tapa ladata itseäsi on nukkua niin paljon kuin haluat koneessa.

4. Aseta mukava istuin lentokoneeseen

Saatat sanoa, tiedän, että on tärkeää nukkua lentokoneessa, mutta uneni ei ole koskaan hyvä lennon aikana. Et ole yksin. Lentokoneiden istuimet eivät ole aivan yhtä mukavia kuin kotona, puhumattakaan kaikista valoista ja melusta sekä ihmisistä, jotka kävelevät.

Hyvä uutinen on, että voimme tehdä joitain asioita, jotta matkamme olisi mukavampaa. Esimerkiksi pehmeä kaulatyyny, joka aukeaa kolmella tavalla tukemaan kaulaasi parhaiten erilaisilla nukkumisasennoilla lentokoneessa, yksinkertainen nukkumamaski, joka suojaa valoa viereisestä televisiosta (älä huoli, pystyt korvaa tämä pian suihkulla hitaasti poistavalla naamarilla), parilla mukavia sukkia. Jotkut mieluummin kompressiosukat turvotuksen vähentämiseksi. Mikä tärkeintä, älä unohda laittaa tyynyä alaselän alle, jotta selkäranka pysyy kunnolla tuettuna.

Ystäväni antoivat minulle tämän tyynyn syntymäpäivälahjana. Paras matkailuväline. (Kuva Internetistä)

5. Älä unohda liikkua lennon aikana

Veren virtauksen pitäminen turvotuksen vähentämiseksi on kriittisempi kaukomatkojen kuin lyhyiden lentojen kohdalla. Sinulla on ehkä ollut turvonneet polvet ja nilkat muutaman tunnin istumisen jälkeen. Varmista, että nouset ylös, kävelet ja venytät muutaman tunnin välein. Pieni työ kannattaa!

6. Pysy hydratoituneena

Tyypillisen mökin kosteus on alle 20%, kun taas Saharan autiomaassa kosteus on noin 25%. Kuinka yllättävää! Yksi syy niin alhaiseen kosteuteen on hidastaa lentokoneiden korroosiota.
Mitä voimme tehdä selviytyäkseen autiomaasta ilmassa? Varmista, että juot tarpeeksi vettä lentokoneessa, mikä ei vain pidä kehoasi hydratoituneena, vaan myös kehottaa kävelemään usein kylpyhuoneessa. Tuo myös matkakokoiset kosteusvoiteet mukanasi. Jos siivoat lämpimällä vedellä ja laita kerma uudelleen muutaman tunnin välein, näytät hyvältä ja virkistyneeltä kävellen koneelta.

7. Pidä säännöllinen aikataulu loman aikana

Jos seuraat tarkasti tiedeuutisia, olet ehkä kuullut, että Nobel-palkinto 2017 myönnetään vuorokausirytmin tutkimukselle. Itse asiassa lukuisat tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllinen aikataulu auttaa pitämään vuorokausirytmin kurissa, mikä edistää terveellistä ruuansulatusta ja tervettä unta. Emme ole keksineet työkalua, jonka avulla voit siirtyä eteenpäin tai hidastaa biologista kelloa, mutta teemme edelleen töitä sen hyväksi! Joten ennen kuin se on saatavana, paras tapa olisi pitää säännöllinen nukkumisaikataulu ja ateriaaika loman aikana.

8. Älä unohda vitamiineja

On niin helppoa hemmotella itseämme herkullisella pihvelillä tai meren antimilla lomalla, mutta älä unohda nauttia tasapainoista ateriaa hedelmien ja vihannesten kanssa. Jotkut hedelmät ja vihannekset ovat erittäin herkullisia ja ainutlaatuisia mihin olet menossa.

9. Tuo kiireelliset lääkkeet mukanasi

Muuta kuin tavalliset tarvitsemasi lääkkeet, tuo pieni ensiapupakkaus ja joitain kipulääkkeitä. Voi, älä unohda pakata joitain ripulilääkkeitä, jos olet kadun gourmetmetsästyksessä kuten minä. Katsoin kerran Balin kattoa kolmen päivän ajan ruokamyrkytyksestä. Et halua, että niin tapahtuu sinulle.

Tässä on kaikki viime vuosina kerätyt matkavinkit, jokaisella on yksi tuskallinen tarina takana. Jos sinulla on matkakärjen kokoelma, vastaa ja jaa. Toivottavasti vinkit tekevät lomailustasi terveellisemmän ja miellyttävämmän! Aloitin juuri Mediumin käytön ja kirjoitan lisää. Jos pidät tästä artikkelista hyödyllistä, seuraa minua nähdäksesi lisää!